大人でも頭が良くなる方法9選｜6つの力を伸ばす習慣と鍛え方

記事の監修

株式会社瞬読 代表取締役山中恵美子

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株式会社瞬読 代表取締役山中恵美子

大学卒業後、関西テレビ放送株式会社に勤務。2009年学習塾を開講し３万人の生徒が卒業。
学習効果を上げる方法として速読を取り入れる。これが後の「瞬読」となり生徒が次々と難関校に合格。
2018年瞬読のみの講座が開講し、現在受講生は2,600名を超える。
著書『瞬読』は10万部超えのベストセラーに。その他、TV・ラジオなどメディアにも多数登場し、全国に瞬読を広めている。

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脳科学研究　第一人者の推薦

私は「瞬読」を推薦します！

株式会社サンリ 会長 ／ 西田会 会長・塾長

西田 文郎氏

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瞬読は能力開発において計り知れない恩恵をもたらすでしょう

私は40年以上にわたり脳科学を研究してきました。AIの進展で10年後には多くの仕事が消え、2020年のセンター試験廃止で「詰め込み」教育も通用しなくなります。これから求められるのはイメージ力・判断力・思考力・コミュニケーション力・共感力といった能力開発領域の力であり、これらを備えた人が各業界のリーダーになります。瞬読トレーニングは速読だけでなく、これらの能力を高める手段にもなるため、豊かな人生を目指す皆さまに自信を持って推薦します。

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大人になってからでも、頭は良くなります。頭の良さは、日々の頭の使い方しだいで伸ばしていけるものです。

この記事では、あいまいになりがちな「頭が良い」という状態を、記憶力・判断力・思考力・発想力・読解力・集中力の6つの力に分けて整理します。そのうえで、大人が今日から取り組める9つの方法と、忙しくても続けやすい始め方、習慣を続けるコツを紹介します。

頭が良くなりたい大人へ｜大人になってからでも頭は良くなる？

Yahoo!知恵袋には「大人になってから、頭の良くなる（回転を良くする）方法ってありますか？脳トレとかって、効果あるものなんですか？」といった質問が、年を変えて何度も投稿されています。答えを先にお伝えすると、大人になってからでも頭は良くなります。

頭の良さは生まれつきだけで決まるものではない

速読メソッド「瞬読」を提供する株式会社瞬読の代表・山中恵美子は、ダイヤモンド・オンラインへの寄稿で次のように述べています。

よく「頭のいいのは生まれつき」という言葉を聞きますが、決してそうではありません。子どもの頃は親から与えられた知識の量で差がつくことはありますが、大人になれば一緒です。自分で学び、トレーニングすることで、誰でも追いつくことができるのです。

出典：ダイヤモンド・オンライン「手遅れと思った人にすすめたい『地頭がよくなる方法』」（2022年12月13日）

瞬読のメソッドは、山中がそろばん塾や学習塾で子どもたちを指導する中で生まれました。学習の効果を上げる方法として速読を取り入れたことが始まりで、その後、保護者やビジネスパーソンにも広まりました。現在、瞬読の受講者のほとんどは大人の方です。

大人になってから変化を感じた方の声

瞬読の受講生からは、大人になってから頭の働きの変化を感じたという声が寄せられています。

瞬読の「よくある質問」では、「77歳の方が30分で１冊読めるようになった事例もございます」とも紹介しています。いずれも瞬読のトレーニングを受けた方の感想や事例で、変化の感じ方には個人差があります。

◆あわせて読みたい：大人になってからの脳の成長

「頭が良い」「賢い」とはどういう状態？6つの力で考える

知識が多いだけでは「頭が良い」とはいえない

「頭が良い人」と聞いて、勉強ができる人や物知りな人を思い浮かべる方もいるでしょう。ただ、知識がいくら多くても、それを使って考えたり判断したりできなければ、仕事や生活の場面では生かせません。

山中は先ほどの寄稿で、「頭のいい人」を次のように表現しています。

私が考える「頭のいい人」は、「自分の頭で考えて、自分の意見を言える人」です。なおかつ大切なのは、「スピード」です。

出典：ダイヤモンド・オンライン「手遅れと思った人にすすめたい『地頭がよくなる方法』」（2022年12月13日）

同じ寄稿では、今はインターネットで検索すれば、あらゆる知識や情報が手に入る時代だとも述べています。知識を持っているだけでは「頭のいい人」とは評価されない、という考えです。覚えている量に加えて、知ったことを使って自分の答えを素早く出せるかどうかが問われているということです。

頭の良さを分ける6つの力

頭の良さをもう少し具体的に考えるために、瞬読では「記憶力」「判断力」「思考力」「発想力」「読解力」「集中力」の6つの力に注目しています。書籍『見るだけで脳がよくなる1分間瞬読ドリル 超かんたん！入門編』でもこの6つの力を取り上げており、瞬読式脳トレアプリは6つの力それぞれに対応したトレーニングで構成しています。

自分がどの力を伸ばしたいかが分かると、取り組む方法を選びやすくなります。当てはまるお悩みから、伸ばしたい力とおすすめの方法を確かめてみてください。

「おすすめの方法」の文字を押すと、次の章にある各方法の説明に移動します。

◆あわせて読みたい：「地頭」の意味と鍛え方

大人向け 頭が良くなる方法9選

ここからは、大人が今日から取り組める9つの方法を紹介します。見出しの【　】には、その方法で主に伸びる力を目安として添えました。

ただ、すべての方法を一気に試すのは、あまり効果的とはいえません。まずは気になる方法を1〜2個選び、その方法に半年〜1年間くらい、集中して取り組んでみてください。

本を読んで知識と語彙を増やす【思考力・読解力】

頭の良さは知識の量だけでは決まりませんが、考えたり判断したりするときの材料になるのは知識です。材料が少なければ、比べることも組み合わせることもできません。

読書は、知識と語彙を同時に増やせる手軽な方法です。語彙が増えると、考えたことを言葉にしやすくなり、相手に分かりやすく伝えられるようになります。1冊1,000〜2,000円ほどで、専門家の知見や自分とは違う立場の考え方に触れられるのも、読書の良いところです。

まずは月に1冊以上を目標に、仕事や興味のある分野の本から読み始めてみてください。

◆あわせて読みたい：読書で頭が良くなる理由

読んだ内容を話す・書き出す（アウトプット）【記憶力・思考力】

本を読んで「いい内容だった」と思っても、そのままにしておくと、時間がたつうちに中身を思い出せなくなりがちです。読んだ内容を自分の言葉で話したり書き出したりすると、覚えていることと、まだあいまいなことを自分で確かめられます。

瞬読では、レッスンを受けると、速読した本の内容を30分〜1時間書き続けられるほど覚えていられるようになると説明しています。速く読めても、内容を理解して覚えていなければ、書き出すことはできません。瞬読では、書き出せるのは読むスピードに加えて理解力や記憶力（暗記力）も上がっているためだとしています。自分の読書でも、書き出せるかどうかで、内容が身についたかを確かめられます。

最初は手間がかかりますが、続けるうちに「大事な点を素早くつかむ力」が身についていきます。この力は、会議の内容をまとめるときや資料を読むときなど、仕事の場面でも役立ちます。

「本当にそうか？」と前提を疑う（クリティカルシンキング）【思考力・判断力】

クリティカルシンキング（批判的思考）は、情報を批判することが目的ではありません。情報をそのまま受け入れず、根拠に基づいて正しいかどうかを判断するための考え方です。

人はどうしても、これまでの経験をもとに情報を判断してしまいます。クリティカルシンキングを学ぶと、自分の考えがどれだけ思い込み（バイアス）に左右されているかに気づけます。

ポイントは、話の前提を疑うことです。とくに「高い／低い」「良い／悪い」「多い／少ない」といったあいまいな表現には注意が必要です。「高いとは、具体的にどのくらいなのか」「その数字を低いと考える人もいるのではないか」と問いかける習慣をつけると、思い込みにとらわれにくくなります。

◆あわせて読みたい：クリティカルシンキングなど、考える力の鍛え方

1日1分の脳トレで判断力と記憶力を刺激する【判断力・記憶力・集中力】

脳トレは、短い時間で頭を集中して使う習慣をつくる方法です。瞬読の書籍『見るだけで脳がよくなる1分間瞬読ドリル』シリーズも、1分の制限時間の中で問題に答えていく形のドリルなので、1日1分から取り組めます。脳の中では、記憶をつくる働きに「海馬」が、考えたり判断したりする働きに「前頭前野」が深く関わっているとされています。

参考：脳科学辞典「海馬」「前頭前野」

瞬読式脳トレでは、6つの力それぞれに合わせたトレーニングを用意しています。どれも、テンポよく答えていく短いトレーニングです。

多くの問題は1問1〜3秒を目安に答えていくので、迷っている時間がありません。止まらずに一定のテンポで答え続けることで、判断のスピードを意識する練習になります。利用者の方からは「いつもと違う頭の使い方をしている感じがします。例えるなら、脳のストレッチみたいな感じです。」（40代男性）という声も寄せられています。

瞬読式のほかにも、クロスワードや間違い探し、計算問題なども脳トレとして親しまれています。自分が続けやすいものを選んでください。

◆あわせて読みたい：脳トレの種類と効果

6つのトレーニングをスマートフォンやタブレットで試したい方は、瞬読式脳トレアプリを3日間無料でお使いいただけます。

》》10歳から100歳まで見るだけで脳が良くなる 瞬読式 脳トレアプリ

文章をイメージで捉えて読む・アートに触れる【読解力・発想力】

ここでいう「イメージで捉えて読む」とは、1行や文のまとまりを一度に眺め、書かれている場面を頭の中に絵として思い浮かべる読み方です。文字を1文字ずつ目で追う読み方とは、頭の使い方が大きく変わります。瞬読では、この読み方を「右脳でひらめき、左脳で言語化する」と説明しています。

たとえば「雨の中、赤い傘をさした子どもが走っていく」という文を読んだら、その場面を1枚の絵として思い浮かべてから次の文に進む、という読み方です。場面が思い浮かべば、読み終えたあとに内容を思い出す手がかりにもなります。

絵を描く、楽器を演奏する、美術館で作品を眺めるといったアート活動も、言葉以外の方法で物事を捉える練習になります。休日に美術館へ足を運ぶだけでも構いません。

◆あわせて読みたい：イメージを使って読む速読の方法

新しいことに挑戦する【発想力】

知らない分野に取り組むと、これまでの知識と新しい情報を結びつける機会が増え、アイデアの引き出しが広がります。楽器や料理、仕事に関係する資格の勉強など、学ぶ内容は何でも構いません。

学びたいことが特にない場合は、語学から始めるのも一つの方法です。英語などの外国語が分かるようになると、日本語だけでは手に入らない情報にも触れられるようになります。

自分と違う価値観に触れる【発想力・思考力】

固定観念が強くなると、物事を一つの見方でしか捉えられなくなります。年齢や仕事、育った環境が違う人と話したり、その人たちが書いた本を読んだりして、自分とは違う考え方に触れてみてください。

違う視点を知ることは、前述のクリティカルシンキングにも役立ちます。他人の意見にそのまま流される必要はありませんが、「そういう考え方もある」と受け止めるだけでも、考えの幅が広がります。

睡眠を削らず、食事を整える【記憶力・集中力】

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠には成長や記憶（学習）の定着・強化などの働きがあるとしています。また、睡眠不足は、注意力や判断力の低下に関連する作業効率の低下などにつながるとしています。

同じガイドでは、成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することをすすめています（適正な睡眠時間には個人差があります）。勉強や仕事の時間をつくるために睡眠を削るのは、頭を良くしたい人にとって逆効果になりかねません。

食事は、農林水産省などが示している「食事バランスガイド」が参考になります。毎日の食事を、主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物の5つに分けて考えるものです。忙しい日も主食だけで済ませず、主菜や副菜を1品足すところから始めてみてください。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」／農林水産省「食事バランスガイド」

◆あわせて読みたい：脳を活性化させる食事と睡眠

適度な運動を習慣にする【集中力・記憶力】

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、運動に関する次のような報告が紹介されています。身体活動や運動の量が多い人は、少ない人に比べて、うつ病や認知症などの発症リスクが低いというものです。

同じガイドでは、成人に向けて次のような目安をすすめています。

ただし、これらの数字はあくまで目安です。ガイドでも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むこと、今よりも少しでも多く体を動かすことをすすめています。いきなり目安を満たそうとせず、まずは歩く時間を今より10分増やすところから始めてみてください。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

◆あわせて読みたい：脳のための食事・運動・睡眠の習慣

◆あわせて読みたい：9つの方法のほかにある、脳にいい習慣

忙しい大人でも簡単に始められる、1日10分の組み合わせ例

「9つもあると、どれから始めればいいか分からない」という方のために、1日10分でできる組み合わせ例をまとめました。先ほどお伝えしたとおり、最初は1〜2個に絞るのが続けるコツなので、組み合わせは2つまでにしています。

時間帯は一例です。起床後や通勤、食事のあとなど、自分の生活の中で「毎日必ずある時間」に組み込むと、忘れにくくなります。

朝の1分に取り組む脳トレは、スマートフォンでもできます。

》》スマートフォンでできる1日1分の脳トレを見てみる

頭が良くなる習慣を続ける3つのコツ

ここまで紹介した方法は、どれも続けてこそ効果が期待できるものです。最後に、習慣として続けるための3つのコツを紹介します。

「1日5ページ」のように小さく始める

習慣化に無理は禁物です。いきなり全力で取り組んでも、三日坊主で終わりやすくなります。まずは小さな目標から始めましょう。

たとえば「1か月に5冊読む」はかなりのプレッシャーですが、「1日5ページだけ読む」なら、忙しい日でも続けられそうです。1日5ページでは月に5冊は読めませんが、それで構いません。習慣になれば、1日10ページ、20ページと読む量は自然に増えていきます。

やる時間と場所を先に決めておく

次に、取り組む時間と場所を決めてしまいます。「朝起きたらすぐにやる」「毎週火曜と金曜は勉強の日にする」「通勤電車では本を開く」のように決めておきましょう。そうすれば、そのたびに「やろうかな、どうしようかな」と迷わずに済みます。

書き出して変化を確かめる

取り組んだ内容や、読んだ本の要点をノートに書き出しておくと、続けてきたことが目に見えて、やる気を保ちやすくなります。SNSで取り組みの様子を報告するのも一つの方法です。

書き出したものをときどき読み返すと、以前より早く要点をまとめられるようになったなど、自分の変化にも気づきやすくなります。

◆あわせて読みたい：習慣を変えるための脳の仕組み

頭が悪くなる？気をつけたい日常の習慣

頭を良くする方法とあわせて、頭を使う機会を減らしてしまう習慣にも目を向けておきましょう。次のような習慣に心当たりがないか、振り返ってみてください。

当てはまるものがあっても、急にすべてをやめる必要はありません。9つの方法の中から1つ選び、置き換えるところから始めてみてください。

◆あわせて読みたい：頭が悪くなる習慣の詳しい内容

頭が良くなる方法についてよくある質問

脳トレは本当に効果がありますか？

冒頭で紹介した知恵袋の質問でも、脳トレの効果が問われていました。

海外の研究者が、脳トレに関する研究をまとめて検証した論文（Simonsら、2016年）があります。この論文によると、練習した課題の成績が上がることを示す根拠は多いというのが結論です。一方で、練習していない課題や日常生活での頭の働きまで良くなるかについては、根拠が少ないとしています。

そのため脳トレは、頭を集中して使う時間を毎日つくるための方法として取り入れるのが現実的です。この記事で紹介した読書やアウトプット、睡眠、運動と組み合わせて取り組んでみてください。

参考：Simons, D. J. et al. (2016). Do “Brain-Training” Programs Work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103-186.

頭を良くするには、どんな本を読めばよいですか？

本選びに迷ったら、仕事や趣味など、興味のある分野の本から始めてください。興味がある内容のほうが読み進めやすく、読んだあとに書き出したり、人に話したりもしやすくなります。慣れてきたら、普段は読まない分野の本にも手を広げてみてください。

頭の回転を速くするにはどうすればよいですか？

瞬読式脳トレでは、頭の回転の速さを主に判断力のトレーニングで鍛えます。1問1秒で答える「バラバラ文字」のように、短い時間で答えを出す練習を続けると、考えるスピードを意識できるようになります。

◆あわせて読みたい：頭の回転を速くする方法

すぐに頭が良くなる簡単な方法はありますか？

頭の良さは、1回の取り組みで大きく変わるものではありません。そのうえで、今日からすぐにできる簡単なことを挙げるなら、次の3つです。

・読んだ内容を3行だけ書き出す

・1分間、脳トレに集中する

・6時間以上の睡眠を確保する

どれも特別な道具や準備はいりません。まずは1つ選んで、今日から試してみてください。

まとめ

頭の良さは、大人になってからでも伸ばしていけます。記憶力・判断力・思考力・発想力・読解力・集中力の6つの力のうち、自分が伸ばしたい力を決めると、取り組む方法も選びやすくなります。

今回紹介した9つの方法は、どれも大人になってから始められるものです。まずは気になる方法を1〜2個選び、小さく始めて長く続けてみてください。

まずは1日1分、6つの力を順に試すところから始めたい方は、瞬読式脳トレアプリをお試しください。

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